Как пережить Новый год без последствий для талии (продолжение)

Итак, мы все знаем про алкоголь и калории, даже про влияние поздних отбоев на аппетит тоже многие знают, но не получается следовать голосу разума. И вот мы плетемся на работу такие «отдохнувшие», что хоть в зеркало не смотри. Знакомо?

Галина Турецкая кандидат психологических наук

Добрый день, дорогие друзья!
Я, психолог Галина Турецкая, эксперт по лишним килограммам, помогаю снизить вес и выйти из пищевого рабства без диет и тренажеров, за счет подсознания. В прошлой статье рассказала, почему январские каникулы самые опасные для вашей талии. А сегодня о том, как побыстрее преодолеть последствия.

  С самой Новогодней ночью уже ничего не поделаешь: как прошла, так прошла. А в каникулы поскорее возвращайтесь к здоровому графику. Сейчас я вам приведу неожиданный пример, а потом объясню, к чему он здесь.

 Виктор Франкл, психолог, который прошел концлагеря и создал экзистенциальную терапию, пишет о своих наблюдениях: в концлагерях сохраняли ясность сознания и личность  те, кто продолжал даже в тех условиях следовать какому-то привычному ритуалу, привычке, например, чистить зубы. Привела вам этот пример потому, что нам нужна именно осознанность, чтобы противостоять всем соблазнам январских каникул.

 Поскорее, в идеале прямо с 1 января, возвращайтесь хотя бы к одному своему привычному действию. Не отменяйте зарядку, если вы ее делали. А если вы не делали зарядку, то начало года – отличное время внедрить новую хорошую привычку. Лайфхаком от психолога, как легко внедрить привычку к зарядке и делать ее с удовольствием, тоже как-нибудь поделюсь.

 Сделайте себе ваш обычный завтрак вместо доедания прошлогодних салатов. Завтрак пропускать нельзя, даже если «не лезет». Задав привычный график вашему питанию, вы съедите меньше в остаток дня. Если у вас здоровый завтрак, вас будет меньше тянуть на жирное и сладкое в течение дня. Те, кто проходил мои программы, сообщают, что на сладкое и жирное не тянет даже за новогодним столом. Так происходит, когда причины набора веса устранены на уровне подсознания. А пока советы на уровне простых действий:

  • Совершите привычные утренние ритуалы. Постарайтесь постепенно и как можно раньше вернуться к вашему привычному времени отбоя и подъема.
  • Когда вы поздно ложитесь и поздно встаете – это двойной удар по талии – вы точно съедите больше на следующий день, не слыша сигналов голода и насыщения, и будете больше подвержены стрессу – а он нас и в каникулы может догнать.
  • При сбитом длинными каникулами режиме я ваш внутренний ребенок идет в разнос – требует плюшек и зрелищ – и вы переедаете на фоне праздничной вседозволенности. Включайте взрослого!
  • Меньше алкоголя! Больше воды! Эффекты алкоголя – он повышает аппетит и снижает сознательный контроль за тем, что, сколько и почему вы едите. Держится этот эффект не только в момент вечеринки, но и целых 48 часов после. И это не зависит от количества или крепости алкоголя.

И пара диетологических советов:

  • Увеличьте дозу витаминов и минералов, чтобы помочь телу восстановиться. 
  • Соблюдайте хотя бы 3х часовые перерывы между едой, не нужно превращаться в корову, которая жует постоянно просто потому, что трава под носом.
  • С другой стороны, не допускайте более длительных перерывов между едой – делайте здоровые перекусы.
  • Отличный вариант – клетчатка в виде яблока или овощей. При долгих перерывах между едой ваше одурманенное праздниками тело делает вывод, что пищевое изобилие закончилось, надо запасать.
  • Не готовьте много еды. Потом жалко будет выбрасывать по принципу – лучше в нас, чем в унитаз. Вы же не помойка! Любите себя!
  • Не идите в гости или в ресторан голодными. Когда мы приходим на все готовое, внутренний ребенок еще сильнее активизируется. Копя аппетит для застолья, вы не экономите калории, наоборот, обеспечиваете себе переедание на ночь.
Если у вас есть вопросы на тему снижения веса через подсознание без изнурительных диет и тренажеров, задавайте их:
 
 info@privivkaotvesa.ru 
 
 
  fb.com/pohudeionline/
Новый сервис на сайте: возможность разместить ПОРТФОЛИО
Популярное